ćwiczenia na

Jesli komus brakuje pomysłu na cwiczenia :) http://www.youtube.com/watch?v=5mRBHSgOO0U

Ćwiczenia statyczne to swoją droga ale jako siłowe to WOD są lepsze tak przynajmniej twierdzą ci którzy udzielają się na forum Sommera. Sporo się zresztą zmieniło w strukturze treningu od wydania książki http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=17&t=6735 Teraz dla przykładu pozycje statyczne wykonuje się jako ostatnią część [...]

[...] progres.. czy moge robić podciaganie na drążku na początku?? po całym FBw na końcu nie mam sił tym bardziej że jest to najtrudniejsze ćwiczenie...(jeśli chodzi o wage) ewentualniem czym moge go zastąpić... czy moge sie podciagać przy każdej okazji aby wyrobić wytrzymałość tego ćwiczenia(gdzieś na forum jest program tego moge go łaczyć z FBW)

Zaproponujesz mi coś na 4 dni? wystarczy, że powiesz które partie w jaki dzień ze sobą, ćwiczenia dobiorę sobie z atlasu ćwiczeń.

No tak, właśnie przeczytałem:) Teraz ten mój niby split jest o tyle fajny, że dzisiaj już po za zakwasami po piątku nie mogę się doczekać ćwiczenia w poniedziałek co znaczy, że jestem wypoczęty. Tu muszę przyznać rację, że jednak powinienem ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Zapoznam się z etapem 5 i zapewne od poniedziałku będę z niego [...]

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

Dobra dziewczyny ( i chlopacy ewentualnie tez ),a teraz pytanie o spalacze...wiem wiem,ze podstawa to dobra dieta i cwiczenia,caly czas tak robie,jednak jesli mozna pomoc organizmowi,to dlaczego by nie uzywacie czegos skutecznego? ja za 2 tygodnie koncze thermala,potem przerwa,i wlasnie zbieram opinie co by zakupic po przerwie... w artykule [...]

Zakres powtórzeń to nie wszystko. Ale patrząc na zakres powtórzeń i dodając do tego to, że są tam typowo siłowe ćwiczenia takie jak martwy, przysiad, rwanie, wyciskanie i są głównymi ćwiczeniami, to widać już wyraźnie, ze to jest plan na siłe.

Nie wiem co z chorobą, ale jak chcesz robić interwały przy 175 cm - 114 kilo (tłuszczu) i ZEROWEJ wczesniejszej aktywnosci to skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam [...]

ćwiczysz naprzemiennie, tj. jeden tydzień ABA drugi BAB, nie ma innej opcji! :) Ćwiczenia nie różnią się dużo, zresztą sam zobaczysz, że nie jest tak strasznie. Zresztą jak się boisz tak to zrób zwykły FBW 9 serii w tygodniu na duże i 6 na małe.

na takim poziomie umięsnienia organizm nie oddaje tak łatwo własnych mięśni przy byle wysiłku no chyba że zaczniesz jakieś maratony biegać o głodzie :-) Są ćwiczenia gdzie z powodzeniem starczy ciężar kilku kilogramów. Też do niedawna napierniczałem młotki na stojąco dzudziestkami ale spokojnie starczy ciężar na poziomie 12-13kg i efekty są [...]

Może nie tyle co 6-8 tyg. Głównie chodziło mi o to że co jakiś czas zmieniam ćwiczenia/plan żeby nie przyzwyczajać mięśni danych ćwiczeń. | Up. właśnie nie do końca wiem jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej, aczkolwiek otyły nie jestem. Wymiarów nie podawałem, bo nie wydawało mi się że są one specjalnie potrzebne. Co do dietki, cały czas [...]

[...] hantli leżąc to de facto siedząc z odchylonym do tyłu tułowiem? 6. Naprawdę mam robić to trzymanie ciężkich hantli:)? Może coś innego zamiast tego? 7. Grzbiet tylko 4 ćwiczenia - nie za mało? Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory robiłem szeroko na łamanej. Może [...]

[...] poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest lekko rozpędzona z bioder. Przy 80 nie mam tego odczucia:).

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

[...] który zainspirował mnie do tego, żeby zmodyfikować mój obecny trening. Z 3 dni robimy 4, ale de facto ćwiczenia pozostają praktycznie niezmienione. Baza jest taka, że każdy dzień oparty jest o jakiś główny bój - przysiad, MC, OHP, bench press.Trening w takiej konfiguracji: [...]

Patrząc na pozostałe ćwiczenia, myślisz że pompki lepiej robić w rampie, czy tak jak jest obecnie będzie ok?

Patrząc na pozostałe ćwiczenia, myślisz że pompki lepiej robić w rampie, czy tak jak jest obecnie będzie ok? Może być tak, że dowiesisz 10kg i zrobisz bez problemu 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-10 14:23:07

Patrząc na pozostałe ćwiczenia, myślisz że pompki lepiej robić w rampie, czy tak jak jest obecnie będzie ok? Może być tak, że dowiesisz 10kg i zrobisz bez problemu 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-10 14:23:07 Ale w seriach, czy w ostatniej serii w rampie:)?